[...] 6 chwytów, taśmę typu Theraband budowa ciała szerokie barki, wąska talia, zero skłonności do tycia, sadła prawie brak. cel: waga ok 86 kg dieta: bezpośrednio po ćwiczeniach, 100g ryby i 100g białego twarogu, zaczynam stosować dietę 3100 kcal, 160g białek, 90 g tłuszczu, ( kasze, kurczak, jajka, płatki owsiane, ryby, warzywa. staż: od 15 lat coś [...]
Witam. Mam 17 lat, 173 wzrostu, 74kg wagi. Trenuję intensywnie (nawet bardzo). Cel: budowa czystej masy mięśniowej 9:00 Platki owsiane 100g + dżem + mleko na popite lub Jajecznica z dwóch jajek 70g (dwie kromki) Chleb żytni razowy smarowany margaryną warzywa 11:00 Ryż brązowy (3/4 woreczka) z dżemem warzywa jajko na twardo (połowa) bułka [...]
[...] plan i trening będzie ok, godz, 16:00 kcal/B/T/W I posiłek - 7:00 1. 50g Płatków owsianych 183/6/4/31 2. 300ml mleka 2% 153/11/6/15 3. Jedna marchewka. (jako ilość dałem 100g. nie wiem ile to ma byc...) 20/0/0/3 W weekendy zmienie zamiast płatków owsianych z mlekiem dam: 1. jajka na jajecznice lub na miękko 219/20/15/1 2. Chleb razowy [...]
[...] okolo 150g) 12:30 w szkole chleb jasny ok 50 g szynka z piersi banan mleko 3,2 150ml jogurt naturalny 100 ml (w postaci koktajlu) 16:00 przed treningiem makaron dwujajeczny 100g srednia piers ok. 100g twaróg tłusty banan mleko 3,2 150 ml jogurt naturalny 100 ml 2 lyzeczki miodu ok 30g ( w postaci koktajlu) 17 trening 19:30 mleko 3,2 150 jogurt [...]
[...] z postępów ale uważam że mogło by byc lepiej gdyby była dieta :) . Tak więc oto i ona :) proszę o ocenę i poprawki I Posiłek (7.00) 3 jajka (jajecznica) Płatki owsiane 100g + 200 ml mleka 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki) II posiłek (9.35) 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym jogurt pitny 200ml Lub geiner +banan III posiłek (12.35) [...]
Jak w temacie. Mam 18 lat, waże 79 kg przy 176cm wzrostu. Siłownia trzy razy w tygodniu. Do rzeczy . I - godzina 8.00 -Płatki owsiane około 100g. -2 jajka całe. (Jajecznica) II - godzina 11.00 Dwie bułki graham (100g.) szynka chuda 4 plasty + papryka. III - godzina 13 przed treningowy. serek wiejski 200g. Bułka graham 50g 2 plastry chudej szynki. [...]
[...] redukcji że przejde na LOW CARB Licze na Wasza pomoc i z góry dzikeuje za wszelkie porady czy to dobra propozycja śn. 40g pł owsianych+szkol kefiru+jajko na twardo 2 śn-100g mieska+warzywa (hmm jakie brac do szkoły ? ) 0-(tez w szkole)100 g tuńczyka +oliwa z oliwek 10 g p. treningiem-40 g brazowy ryz+miekso 100g lub ryba+warzywka po [...]
[...] Od lutego dieta i trening na masę. Wczesniej cwiczylem okolo roku bez wiekszych planów. Teraz 188 cm wzrostu na 74kg wagi. Dieta: 1. Śniadanie 7.00 3 jajka całe 50-100g płatków owsianych ok. 200ml mleka 2. II śniadanie 10.00 (Szkoła) - Mieszanka z shakera. Białko WPC 30g Mleko 200ml 1-3 banany Twaróg (półtłusty) 50g 20g oliwy z [...]
dieta redukcja 1 płatki owsiane błyskawiczne 100g 4 całe jajka 2 jogurt naturalny 190g jabłko 150g 3 kurczak smażony bez żadnego tłuszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g warzywa 60-100g czasami dodatkowo mozarela 60g 4 banan 150g orzechy włoskie 35g 5 kurczak smażony bez zadnego tluszczu 150g makaron durum 50g lub ryż brązowy 50g [...]
[...] obecnie jestem od 1 tyg. Dodam że mój cel to zdobycie 10 kg masy mięśniowej. obecna waga TO 90 KG. Siłownia 3 razy w tygodniu plus aeroby 5 razy w tyg. 1. 8:00 śniadanie 100g płatków owsianych, 50g rodzynek 200ml mleka 0.5% 2 jajka 2. 11:00 posiłek przed treningowy 100g (worek) kaszy jęczmiennej (gryki nie dam rady cofa się :-) 130g filet z [...]